U jednom od poslednjih tekstova na mom blogu sam preneo test “Koliko ste reziljentni?” iz knjige “JAČI STE nego što mslite” koja piše o rezilijentnosti, moći duševne otpornosti, autorke Kristine Bernt. Ne bi bilo fer od mene a da ne prenesem i deset načina kako biti rezilijentan. Iz knjige prenosim poglavlje “Deset puteva do rezilijentnosti” koju je sastavilo Američko udruženje psihologa.
Američko udruženje psihologa je na osnovu Seligmanovog programa sastavilo plan od deset tačaka koji su nazvali Put do rezilijentnosti (Road to resilience). Ovih deset puteva do veće duševne otpornosti su sledeći:
- Izgradite društvene kontakte: Dobre veze i odnosi s bližom porodicom, s prijateljima i drugima jesu važni. Prihvatite pomoć i podršku od ljudi kojima je stalo do vas. Pomozite drugima ako im je potrebna pomoć. Ko se angažuje u grupama aktivista, verskim zajednicama ili političkim udruženjima odatle i sam može da crpi snagu.
- Ne gledajte na krize kao na nerešive probleme: Čak i ako nište ne može da se promeni u činjenici da se veoma neprijatne stvari događaju, ipak možemo da utičemo na to kako ćemo ove krize tumačiti i na njih reagovati. Zamislite da će vam u budućnosti ponovo krenuti nabolje. Pokušajte da smislite šta bi sledeći put moglo bolje da ispadne ako vam se ponovo dogodi nešto neprijatno.
- Prihvatite da su promene deo života: U nepovoljnoj životnoj situaciji neki ciljevi naprosto ne mogu da se ostvare. Prihvatite okolnosti koje ne mogu da se promene i usredsredite se na ono što možete da promenite.
- Pokušajte da ostvarite ciljeve: Postavite sebi neke realne ciljeve, umesto da sanjate o stvarima koje su vam nedostižne. Preduzmite nešto. Redovno radite nešto – čak i ako vam izgleda da je to samo sitnica – što vas bar malo približava vašim ciljevima.
- Postupajte odlučno: Oduprite se nepovoljnoj situaciji koliko god možete. Ne gurajte glavu u pesak u nadi da će vaše teškoće možda ubrzo proći. Preuzmite inicijativu i pokušajte da savladate svoje probleme.
- Vratite se sebi: Koliko god je moguće gledajte da ustanovite šta u teškim situacijama možete da naučite o sebi. Možda ćete otkriti da ste zahvaljujući njima postigli lični rast. Mnogi koji su loša vremena ostavili za sobom kasnije pričaju da su veze i odnosi u to vreme bili intenzivni i da su imali veliki osećaj snage. Čak i ako se osećaju ranjivo, često su zahvaljujući tome stekli veći osećaj sopstvene vrednosti i naučili da više cene život.
- Razvijte pozitivan stav prema sebi: Verujte u svoju sposobnost da rešavate probleme i u svoje instikte.
- Imajte u vidu budućnost: Pokušajte da i u teškim situacijama sačuvate dugoročnu perspektivu i da situaciju posmatrate u širem kontekstu. Pokušajte da događaje ne pravite značajnim nego što zaista jesu.
- Nadajte se najboljem: Pokušajte da zauzmete optimistički stav. On će vas osposobiti da očekujete pozitivno. Pokušajte da zamislite šta biste želeli, umesto da razmišljate o tome čega se bojite.
- Brinite o sebi: Vodite računa o svojim potrebama i osećanjima. Radite stvari u kojima uživate i koje vas opuštaju. Redovno se krećite. Onaj ko brine o sebi, jača svoje telo i um, a to mu pomaže da izađe na kraj i sa teškim situacijama.
Moglo bi se reći još i: postanite duhovni! Proma brojnim studijama, ljudi kroz teške životne faze bolje prolaze ako veruju u nešto više od sebe.
… da bi ste na putu ka rezilijentnosti stigli na cilj, ne morate da obradite baš svih deset tačaka. I to je rezilijentnost: da sami odlučite šta vam čini dobro.
