“Jači ste nego što mislite”

Nedavno sam se našao u par neugodnih situacija, da ne kažem stresnih situacija, neke su bile posledica moje neodgovornosti i nepostojanja komunikacije, a neke su bile uzrokovane spoljnim faktorima, na kojima nisam imao kontrolu. Ove situacije su počele itekako uticati na mene i moje mentalno zdravlje.

Sa onim situacijama koje su pod vašom kontrolom, nakon suočavanja sa njima i , prilično lako umanjite ili čak uklonite negativan uticaj koje su imale na vas. Problem može nastati sa onim situacijama na kojima nemate kontrolu i koje mogu izazvati stres kod vas.

Tada sam se setio preporuka za čitanje na stranici BRIDGE Communications i knjige koja pruža mnogo korisnih saveta kako da se izborite sa različitim životnim krizama i izgradite rezilijentnost, a koju sam kupio krajem prošle godine.

U pitanju je knjiga “JAČI STE nego što mslite” autorke Kristine Bernt, koja piše o rezilijentnosti, moći duševne otpornosti.

Još uvek je čitam i na pola knjige sam, i mogu reći da već pomaže na nekin način, mirniji sam i jači.

I u pravu je Kristina kada kaže da “najkobniji izazivači stresa su situacije na koje – zaista li navodno – nemamo nikakvog uticaja” i da “Mnogi iz takvih okolnosti izlaze zdravi. A od tih otpornih možemo da učimo.“

Prenosim tri citata iz knjige su na mene ostavili jak utisak.

“Ali nema svrhe ni bežati. Bolje je da ojačamo svoju dušu.”

Kristina Bernt.

“Najvažnije je da čovek u trenutku krize bude načisto sa sobom kojim sredstvima baš on lično raspolaže – i kako može da ih iskoristi u trenutku tuge i osujećenosti.”

Kristina Bernt

“Osećaj da više nismo potrebni izjeda osećaj sopstvene vrednosti više no gotovo ma koja druga životna kriza.”

Kristina Bernt

Takođe, u knjizi postoji i jedno poglavlje koje sadrži test kojim možete proveriti pod kolikim ste stresom, i ja koristim priliku da ga putem ovog bloga prenesem i podelim sa vama. Nadam se da će nekima od vas biti koristan, jer meni jeste.

Testirajte sebe: pod kolikim sam stresom?

Svako oseća da je pod nekom vrstom stresa. Ali koliko je zaista loše? Austrijski psiholog Verner Štangl, asistent na Institutu za psihologiju i pedagogiju Univerziteta u Lincu, i sam je želeo to da dozna. Zato je razvio test koji daji dobar odgovor na ovo pitanje.

Na svojoj stranici on daje i druge testove, kojima možete da proverite svoju pažnju, ličnost, želje, interesovanja, potrebu za kontrolom i koji ste tip kada je reč o učenju.

Vratimo se na test stresa. Važno je da odgovorite na svih 40 pitanja i da nijedno ne propustite. U suprotnom nećete moći da izračunate tačan rezultat. Prilikom odgovora na ova pitanja uvek e radi o vašoj trenutnoj ličnoj situaciji.

		Tačno	Delimično tačno	Nije tačno
1.	Da li ste više od deset odsto teži od svoje normalne težine?
2.	Jedete li često slatkiše?
3.	Jedete li mnogo masne hrane?
4.	Da li se malo krećete?
5.	Pušite li više od pet cigareta dnevno?
6.	Pušite li više od 20 cigareta dnevno?
7.	Pušite li više od 30 cigareta dnevno?
8.	Pijete li više od tri šolje jake kafe dnevno?
9.	Da li loše ili premalo spavate?
10.	Da li se ujutro osećate “kao prebijeni”?
11.	Da li uzimate sredstva za smirenje, sredstva za spavanje ili psihofarmake?
12.	Da li vas lako zaboli glava?
13.	Da li ste veoma osetljivi na vremenske prilike?
14.	Da li vas lako zaboli stomak, lako dobijete proliv ili zatvor?
15.	Da li vas lako zaboli srce?
16.	Jeste li veoma osetljivi na buku?
17.	Da li vam puls u stanju mirovanja prelazi 80 otkucaja u minuti?
18.	Da li vam se lako oznoje dlanovi?
19.	Da li ste često uzbuđeni, grozničavi, nemirni?
20.	Da li osećate unutrašnju odbojnost prema svom poslu?
21.	Da li ne volite svog pretpostavljenog/pretpostavljenu?
22.	Jeste li nezadovoljni svojom situacijom?
23.	Da li se brzo ljutite?
24.	Da li vas vaši saradnici/kolege ljute i nerviraju?
25.	Da li se na poslu veoma pedantni?
26.	Jeste li veoma ambiciozni?
27.	Imate li neke strahove ili prinudne radnje koje vas opterećuju?
28.	Postajete li lako nestrpljivi?
29.	Da li vam teško pada donošenje odluka?
30.	Jeste li zavidni ili zluradi?
31.	Postajete li brzo ljubomorni?
32.	Osećate li svoj posao kao teško opterećenje?
33.	Da li ste često pod vremenskim pritiskom?
34.	Patite li od osećaja niže vrednosti?
35.	Jeste li nepoverljivi prema drugim ljudima?
36.	Da li slabo održavate kontakte s bližnjima?
37.	Ne možete više da se radujete malim stvarima u životu?
38.	Verujete li da ste baksuz ili gubitnik?
39.	Pribojavate li se budućnosti (prijatelji, porodica, posao)?
40.	Da li vam teško pada da se opustite?

Rešenja

Za svako “tačno” dobijate dva poena, a svako “delimično tačno” jedan poen. Saberite sve i procenite svoj rezultat pomoću tabele.

Poeni	TUMAČENJE
do 19	Trenutno ste relativno malo opterećeni i stabilni ste kada je reč o stresu.
20 – 26	Trenutno ste pod malim stresnim opterećenjem. Uprkos tome, trea da budete kritični prema stvarima koje vam izazivaju stres.
27 – 33	Trenutno ste prosečno opterećeni stresom. Trebalo bi da pokušate da se redovno i sistematski opuštate, odnosno da nastojite da smanjite ono što vam redovno izaziva stres.
34 – 41	Trenutno ste veoma opterećeni stresom. Sistematsko opuštanje vam je hitno neophodno, pri čemu bi trebalo da pokušate i da trajno uklonite neke od faktora opterećenja u svom životu.
više od 42	Ako trenutno opterećenje duđe potraje, savetovali bismo vam da dugoročno gledano razmišljate o promeni svojih životnih okolnosti. Ako vam to ne pođe za rukom, trebalo bi da potražite lekarsku i psihološku pomoć.

Nakon što dobijete rezultate i protumačite ih, verujem da ćete odmah krenuti u akciju, te na pravi način odgovoriti na njih i samim tim poboljšati vaše mentalno zdravlje i biti rezilijentniji.