Šest jednostavnih koraka da promenite negativne misli i oslobodite se anksioznosti.
Mnogi ljudi se bore dok pokušavaju da se izbore sa svojim mislima. Ovo je naročito tačno pre važnih događaja, kao što su sastanci, intervjui, ispiti, sportske utakmice. To su situacije koje su ispunjene neizvesnošću, gde um “divlja”, a unutrašnji dijalog koji vodite sami sa sobom izbezumljuje, stvarajući stanje anksioznosti.
Šta je anksioznost? Da li ste se ikada zapitali šta to zapravo znači?
Anksioznost dolazi iz predvidivog i definisanog procesa u kojem smo izgradili određeni tip anticipacije oko buduće situacije. Da li ste to ikada primetili?
„Ako ne preuzmete kontrolu nad svojim procesima razmišljanja, bićete u njihovoj milosti.“
dr Richard Bandler
Emocije vam se ne ‘dese’; one su jednostavno neurohemijski procesi koji su posledica onoga što možemo da zamislimo ili kažemo sebi (na njih utiču i mirisi, ukusi, zvuci i druge stvari).
Da li ste se ikada zapitali zašto postoje određeni trenuci kada se ljudi osećaju anksiozno?
Šta oni rade da bi stvorili tu anksioznost? Šta zamišljaju? Šta oni sami sebi govore?”
Poenta je sledeća: anksioznost se ne dešava vama, vi je stvarate.
Kako? Stvara se u vašem umu jednostavnim predviđanjem moguće budućnosti koja se može, a možda i ne mora dogoditi. A da bi stvorili ovu anksioznost, ljudi treba da zamisle da njihova budućnost ide potpuno po zlu, da događaji i situacije koje ih očekuju u budućnosti ne budu onakve kako su ih planirali.
Npr. u košarci kada šutirate pa sebi kažete „Promašiću koš“, ili kada ste na ispitu pa sebi govorite „Profesor će me sigurno pitati nešto što ne znam da odgovorim“, ili nešto poput „Ako se ova situacija uskoro ne završi, izgubiću posao, novac, karijeru…“.
Samo da znate, ovo je tek početak, jer unutrašnji glas postaje sve jači i jači:
- “Šta ako nisam dovoljno dobar?”
- “Ako me odbije, baciću 8 meseci svog života”
- „Ako danas ne uspem, neću imati druge šanse na ovom polju“
- „Neću preživeti ovako još mesec dana“
Ljudi na razne načine mogu da se ponašaju kada im filmovi uma polude i njihov unutrašnji glas im govori stvari poput: „Danas će biti loše“, „Znam da klijent nikada neće kupiti“, „Nikada nećemo pobediti u ovim uslovima ”, i slično.
Sada je anksioznost u potpunosti razvijena, a takva osećanja preplavljuju um i telo.
Možemo videti ljude koji imaju sve veštine da nešto urade ili imaju odgovor na pitanje, ali im je mozak toliko zaglavio da ne mogu ništa da urade. Verujem da ste bili u situaciji gde ste videli mnogo pametnih i motivisanih ljudi kako se bukvalno gube i ne mogu da pronađu jednostavno, očigledno rešenje koje je tu pred njima.
Možda se to dešava upravo sada, nekome u vašoj porodici, vašem prijateljima, a možda i vama, dok razmišljate kako da se izvučete iz ove situacije koja stvara neizvesnost.
Jedan od NLP principa kaže “Mi posedujemo sve resurse koji su nam potrebni da bismo napravili promenu.” i ja čvrsto verujem u njega.
Međutim postoje neka emocionalna stanja i stanja uma bez resursa. I kada uđete u takva stanja u kojem stalno sebi ponavljate: „Ne znam… Ne mogu… Beskoristan sam… Ne mogu ja to… Nije to za mene… Nikad nisam bio dobar u tome…“, rizikujete da se ureknete, dovešćete sebe u situaciju da će se sve okrenuti protiv vas. Ovako stanje u vašem mozgu oslobađa supstance koje onemogućavaju jasno razmišljanje i teraju vas da ostanete u stanju u kojem nema odgovora i rešenja.
Prestani to da radite! Preuzmite odgovornost za razbijanje ovog stanja.
Pa kako to učiniti? Evo brze formule u šest jednostavnih koraka:
Prva stvar koju treba uraditi: Umuknite! Zaustavite to! Sad je dosta! Nema smisla pričati sebi ove gluposti! U ovakvim situacijama morate se zaustaviti i izabrati kako da postupite.
Ako zamišljate scenu zbog koje se osećate uznemireno, prestanite! Takve mentalne slike su neupotrebljive, smanjite ih, počnite ih posmatrati crno-belo i gurnite ih u stranu što dalje, tako da se teško više mogu videte.
Ako vam smeta unutrašnji dijalog, promenite ga! Iskoristite vrlo efikasnu mantru dr Bandlera i ponavljajte je u mislima: „Umukni, jebo te, začepi, jebo te…“ sve dok više ne čujete taj glas.
Drugo: Pomerite se, promenite vaše držanje, zaplešite malo. Vaše telo i um su povezani; kada pomerate svoje telo, pomerate i svoj um.
Treće: Dišite duboko. Vašem mozgu je potreban kiseonik, pa dajte mu ga! Možda je vreme i da popijemo čašu vode (ponekad loše razmišljamo jer smo dehidrirani).
Četvrto: Nasmejte se. Još jednom, telo i um su povezani i zadržavanje čak i lažnog osmeha oslobađa supstance u vašem mozgu koje vam pomažu da promenite svoje stanje.
Peto: Korisna misao koja može pomoći je: „Možda neću biti ni prvi ni najpametniji, ali nisam ni najgluplji… i ako neko drugi uspe, mogu i ja.“
Koren ove misli je još jedan NLP princip koji glasi „Ako neko može nešto uraditi, svako može to naučiti“.
Šesto: Nakon što zaustavite neproduktivno stanje uma i emocija, naučite da “koristite svoj unutrašnji daljinski upravljač i promenite kanal“, tako da možete da izaberete film koji vam se sviđa umesto svog strašnog.
Pogledajte situaciju iz nove perspektive na trenutak i fokusirajte se na moguća rešenja. Ili što bi rekli rečnikom NLP-a: promenite perceptualnu poziciju.
Nema potrebe da patite u takvoj situaciji, nemojte to sebi raditi. Umesto toga, pogledajte načine da preduzmete akciju koja vodi ka rešenju.
U suštini, dovedite se u novo i dobro stanje i suočite se sa situacijom sa svešću da je rešenje tu pred vama.
Ponekad vas strah ili nelagodnost mogu zadržati na nekoliko trenutaka. Ali shvatite da uvek možete učiniti nešto da to promenite. Vaš imuni sistem radi najbolje kada stvarate osećaj sigurnosti u svom telu.
Zapamtite, postoje emocionalna stanja i stanja uma bez resursa, ali sada imate sve resurse koji su vam potrebni da napravite promenu.
Preveo i prilagodio članak “Master your own mind” iz publikacije “NLP for the World”, autora Alessandro Mora, NLP Master trenera iz Italije.
